Καθένας από μας πολύ συχνά αντιμετωπίζει θέμα με το βάρος του. Έρχεται κάποια στιγμή που ακόμα και οι πιο εγκρατείς με το φαγητό θέλουν να χάσουν κάποιο επιπλέον "κιλάκι". Πράγματι το βάρος μας είναι καλό να είναι σταθερό και να μη έχει σημαντικές αυξομειώσεις. Πριν ξεκινήσουμε λοιπόν οποιαδήποτε διατροφή με σκοπό να χάσουμε βάρος ας έχουμε στο μυαλό μας τα εξής:
α. Να βάλουμε ένα ρεαλιστικό στόχο. Το να χάνει κανείς 0.5-1.0 κιλό την εβδομάδα θεωρείται εφικτό. Το θέμα είναι αν αυτό που χάνουμε είναι λίπος, μυϊκή μάζα ή υγρά. Εμείς θέλουμε να χάσουμε λίπος. Όμως στο λίπος συσσωρεύονται οι τοξίνες που δεν αποβάλλονται από τον οργανισμό μας. Πρέπει λοιπόν το λίπος να "καίγεται" σταδιακά. Αν τα αποτοξινωτικά μας όργανα δεν λειτουργούν άριστα όλες αυτές οι τοξίνες θα κυκλοφορούν μέσα μας. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό η απώλεια βάρους να γίνεται σωστά και χωρίς βιασύνη.
β. Απομακρύνετε τη ζυγαριά. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να ζυγίζεστε καθημερινώς. Είναι μια διαδικασία που μόνο άγχος σας προσφέρει και το άγχος δεν βοηθάει στο χάσιμο βάρους.Το θέμα είναι να αισθάνεστε καλά. Από τα ρούχα σας μπορείτε να καταλάβετε αν είστε σε καλό δρόμο. Μία φορά την εδβομάδα ανεβείτε στη ζυγαριά για να δείτε πώς τα πάτε.
γ. Προσπαθείστε να ρυθμίσετε το stress. Πολλές φορές το stress μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος. Επίσης μπορεί να μας δημιουργήσει αίσθημα πείνας και νευρικότητας που μας οδηγεί σε επιπλέον φαγητό.
δ. Να σκέφτεστε θετικά. Θα τα καταφέρετε. Αν για κάποιο λόγο φάγατε κάτι από αυτά που δεν έπρεπε μην εγκαταλείψετε. Μην πείτε "δε βαριέσαι, αφού έφαγα σοκολάτα, τί πειράζει να φάω κι ένα παγωτό; Ούτως ή άλλως το χάλασα". Το "χάλασα" μεν αλλά συνεχίζω το πρόγραμμά μου από την ίδια μέρα. Αν έφαγα κάτι παραπάνω δεν το διορθώνω τρώγωντας πολύ παραπάνω. Έφαγα ό,τι έφαγα (το ευχαριστήθηκα) και συνεχίζω με περισσότερη δύναμη γιατί ξέρω ότι στο χέρι μου είναι να τα καταφέρω.
ε. Διαλέξτε τροφές που σας θρέφουν. Ο κάθε ένας από μας είναι τόσο διαφορετικός που είναι δύσκολο να δώσεις συγκεκριμμένες οδηγίες σε κάποιον που δεν γνωρίζεις. Πρέπει ο διατροφολόγος να έχει κάποια στοιχεία για να δώσει μία σωστή και πλήρη διατροφή για το συγκεκριμμένο άτομο. Αυτό όμως που μπορώ να σας συμβουλέψω είναι να μη χάνετε γεύματα, ώστε να δουλεύει ο μεταβολισμός σας και να μην αδρανεί. Να υπάρχει μία ισορροπία στα μακροστοιχεία (πρωτεϊνες, λίπη, υδατάνθρακες) Να καταναλώνετε φυτικές ίνες. Οι τροφές να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αποφύγετε το άμυλο, τα γαλακτοκομικά και τα σάκχαρα.
στ. Κινηθείτε. Η άσκηση είναι από τους βασικούς πρωτεργάτες για την απώλεια βάρους και την καλή μας υγεία.
ζ. Πίνετε άφθονο νερό. Μη ξεχνάτε ότι η περιεκτικότητα του ανθρώπινου σώματος σε νερό είναι περίπου 60%, του εγκεφάλου και της καρδιάς 77-78%, των πνευμόνων περίπου 83%, του δέρματος 64%, των μυών και νεφρών 79%, ενώ των οστών περίπου 30%. Καταλαβαίνετε λοιπόν πόσο ζωτικής σημασίας είναι η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.
Νομίζω ότι αρκεί να οργανωθείτε και να ξεκινήσετε. Είμαι σίγουρη ότι θα τα καταφέρετε!